水分補給をせずに運動を続けると、
体内の水分が減少して脱水症状を起こしやすくなりますので、
のどがかわいたと感じる前に、しっかりと水分を補給しましょう。　

一週間程度の運動なら水だけでも充分ですが、
一週間以上の激しい運動の場合は、
汗で失われるミネラルを補給できる
スポーツ飲料やミネラルウォーターがオススメ！

スポーツ飲料は体液と近い成分のため、
失われた水分やミネラルをすばやく吸収して疲労回復を早めます。
スポーツ飲料には、
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の2種類があります。

この２つの違いは糖分濃度です。
糖分濃度が肉体と等しいアイソトニック飲料と比べると、
濃度が低いハイポトニック飲料のほうが速やかに水分を吸収できます。

つまり、運動前にはアイソトニック飲料、
運動中や運動後はハイポトニック飲料のほうが適しているんです。

ハイポトニック飲料は、
アイソトニック飲料を水で2～3倍に薄めたものでも代用できますし、
ミネラルウォーターでも汗で逃げてしまう水分やミネラルを補給できます。

ですが、激しい運動で大量の汗をかいた場合は、
塩分と糖分をプラスして飲みましょう。

温度は5～15℃くらいが適温です。
冷たすぎると肉体に負担をかけますし、
熱すぎると体温を下げることができません。

また、汗をかいた後のビールは、
アルコールの利尿作用もあるため水分補給には役にたちません。
お酒を飲む前には水分をしっかりとりましょう。

運動するときは「かわく前に飲む」が鉄則。
自分にあった飲み物を見つけ、頻繁に水分補給を心がけてくださいね！

骨盤ダイエットはダイエット効果だけではなく、
歪んだ骨盤を矯正する効果もあります。
骨盤のずれを直して、
やせにくい体を改善するダイエットなんですよ。

骨盤は、体の骨格を支えるとっても大切な部分です。
そして大腸をはじめとする
大切な内臓を保護する役割もしてくれています。

そんな大切な骨盤が歪んでしまうと…
体にさまざまな悪い症状をもたらしたり、
痩せにくい体にしてしまいます。

骨盤がずれると、
冷え性、腰痛、肩こり、便秘など、いろいろな障害が出てきます。

骨盤矯正によって、骨盤の状態を改善することによって
腰痛や肩こり、下半身太りなども解消することが出来ます。

一口に骨盤ダイエットと言っても、
さまざまな方法がありますが、
基本の考え方は同じです。

骨盤ダイエットは、
骨盤の歪みを治すことで、
体全体の状態を改善し健康的に痩せるという
ダイエット法です。

体の中心にある骨盤の歪みを体操によって直すことで、
体の基礎代謝もあがり、新陳代謝も活発になり･･･
その結果、太りにくく痩せやすい体に変化していくわけです。

骨盤ダイエットはとっても簡単に出来ちゃうので、
ダイエット方法選びで迷っている方には、
おすすめのダイエット方法です。

ちょっとした時間を利用してダイエットできちゃうので、
忙しい人にもおすすめですよ。

また体重は落ちたけど、
腹がぽっこりしている人や下半身が痩せないという人は
骨盤の歪みが原因の場合があるので、
ぜひ一度骨盤ダイエットを試してみてください！

おそらくネットやテレビなどからの情報で
「ダイエットのためにはあさ食は必ずとるべき」
と考えてのことだったと思います。

かなり長い間あさ食を食べる習慣が無かったので、
とりあえずは食べやすいものを…と、
ブラックコーヒーに小さな菓子パンを食べていたのですが、
あっという間に体重は5キロほど増えました。

今考えると
12時・夕食や運動の内容は変わらずに、
菓子パン分が日々の食生活に加えられたわけですから
太るのは当然なのですが…

これもどこかで聞いた
「あさは代謝が高いから甘いものでも大丈夫」
という情報を鵜呑みにしていたのと、
その時はあさ食をとることだけにとらわれていたのが
失敗の原因です。

12時とよるの２食だった人が、
あさ食をとるようになっても
12時・よるの食事量やメニューが
まったく変わらないのであれば、
単にカロリーオーバーになってしまい、太るのは当然ですよね。

結局、人それぞれの生活に応じて、
決定するのが最善ではないでしょうか。

例えば
あさ食をとることで便秘が改善されたとか、
よる遅くにたくさん食べることが減ったとかの効果があれば
あさ食をとったがほうが良いでしょうし…

あさ食を抜いたとしても仕事の能率も悪くなく、
12時前にお腹が減らないのであれば、
まったく問題は無いと思います。

たとえあさ食を習慣にしていても、
たまたま前日の遅い時間にご飯を食べたなどの理由で、
翌あさに食欲が無い場合は、無理して食べる必要はないと思います。

その後の食事の量が守られていれば、
あさ食を抜いて調整することも効果的な場合もあります。

今日、朝の４時に起きてしまい・・・
二度寝したらグダグダ

友達が用事があって起きたのは良いけど、
何かとゴソゴソしているから一緒に起きちゃって。

6時から玄米珈琲飲んで
エアリーシェイプネオしようと思っていたのに変更！

結局ゆっくり過ごそうってカンジで。

お昼から暇なら、友達誘って神戸でも
行こうかなって思ったんだけど…元気がない（笑）

骨盤体操に行ってるから、それから暇だよって
言っていたけど、予定外。。。

実家暮らしってこういう時に自分の予定が狂っちゃうときあるよね。

前もネパール旅行へ行くとかで、庭の花とかに水やって
おいて～って朝から早起き。

ゼナドリン飲んで、通勤ウォーキングどころじゃなく、
疲れ切ってたし（笑）

うまい棒(バーガー味)食べたいと思って食べれるのは良いけど、やっぱり
親が何かと用意していてくれる方が、生活的には楽なの実感したから
ミーも居候の身で、あれこれ言えないけどね。

一週間くらい前も友達に一人暮らしの方が楽だよーって言われたけど、
ミーの場合は、普段からあまり言われないので、あまり実家
でも窮屈に感じることがなくて。

結婚するまでは実家かなーって最近良く思う。

特に出ようって思わないし、肩コリ体操とかして、意外に仲良かったり
するしね。

みんな自由家族だから、逆にうまくいくのかもしれないけどね（笑）

ある意味…バラバラ！？

さあご飯食べよ～っと。

駅からも遠いし、
バスは夕方の７時台には最終が行っちゃうし、
コンビニも半時間くらい歩かないと行けません。

なので、車を買いましたが
日本酒を飲んで帰ろうものなら、
タクシーに乗るか、テクテク歩くしかないんです。

歩いてるうちに、だんだんと腹が立ってくるんですよね。
「なんで、こんなに歩かなあかんのじゃ～！」ってね。

だけど、あたくしはこの家が大好きです。
コーヒーやお茶を入れて飲んだり、本を読んだり、
奥さんとおしゃべりしたり、14時寝なんか、ホント最高ですね。

家が大好きになると、掃除をしたくなります。
いつもは、奥さんが掃除してくれていますが、
「休みの日は、あたくしがするわ！」って感じで、
掃除が苦でなくなるんですね。

だけど、ホント不思議ですね。
家が好きであればあるほど、
一年間を振り返って、家にいる時間が少なくなっていました。

仕事が忙しくなって、
朝方早くから出かけて、夕方遅くなったり、
休日にも外出しなければいけない用事ができたり…

そうすると、
ただでさえ家が大好きですから、
だんだん、外に行くのが億劫になってしまいます。

すべてが面倒臭くなって…
そして、家にいても
何もする気がおきなくなってしまっていました。

奥さんとの会話も減ってきていました。
コミュニケーションが少なくなればなるほど、
奥さんのちょっとした言動や行動に、
イライラを募らせたり、言い争ってケンカすることもありました。

ある時、ケンカの最後に
奥さんがあたくしにこんなことを言いました。

「アンタ、寂しいんか？構って欲しいんかいな？
それやったら、そうと言いなさい！」

まさに、その通りでした！

でも、
そんな都合のいいダイエットは、なかなかありません。
実際、落としたい場所だけの脂肪を落とすには、
脂肪吸引くらいしかないかもしれません。

ですが、ダイエットしながらにして、
バストをできるだけ保つ方法ならあります。

それは、ブラジャーの調整です。
体操をする際に、バストがしっかり固定されていないと、
胸が垂れる原因になります。

自分のバストの形や大きさに
キッチリあったブラジャーをいつも身につける事が、
バストを維持する一番の方法なのです。

さて、ダイエット方法ですが、
有酸素体操と筋トレ体操を組み合わせてやるのが効果的でしょう。
さらに、日々の食事内容も見直してください。

筋トレ体操で、バストを維持するためには、
背筋と大胸筋をメインに鍛えましょう。
この筋肉を鍛えれば、バストが美しく見えるはずです。
張りのあるバストには、これらの筋肉が必要不可欠です。

日々の食事では、
イソフラボンを多く含む食品を率先して採るようにしましょう。

たんぱく質は筋トレ体操のパートナーとして有名ですよね。
大豆製品には、たんぱく質もイソフラボンも豊富に含まれています。
一押しのダイエット食材です。

そして、バストマッサージもしておけば、抜かりはありません。

ダイエットすれば、バストの脂肪はどうしても落ちます。
でも、張りと弾力は努力次第でカバーできます。
みなさま、頑張りましょう！

今日はゆっくり過ごそうと思っていたけど、
パパさんに付き合って腕立て伏せ。

たまにはこんなのも良いよねー。

エクササイズ　トランポリンを始めた時に、一緒に
やってみたらこしが・・・ってカンジ
だったけどね(笑)

たまにでも体を動かしていると、慣れてくる
もんだよね。

運動不足が少しは解消？とか実感したのが
きのう公園に出かけた時に
あんまり疲れなかったこと。

池袋でオススメの疲れにくい靴を
こないだ買ったおかげかもしれないけど、
疲れにくい靴を履くと、歩くのも楽で、長時間
でもでかけられるね♪

今年はスリランカに旅行いこうって話が
あるけど、その時も絶対歩きやすい靴で行くつもり。

前に旅行に行った時に、足が痛くて最悪な思いを
したからね。

曇りのちはれとか季節によっても変わるけど、
やっぱり気分良く歩きたいしね。

とはいえ、休みはゆっくり過ごそう。

そう思うことの方が多かったりするけどね。

ま、無理をしないことが一番。

あちこち痛い・・・じゃ週初めの朝もブルーになるし、
ヤル気も失せちゃうからね。

楽しく・・・とはいかないけど、気持ち的に少しは
良く働きたいものです。

今日はおいら的にはテンプラセットも食べたし
満足ってカンジかな。

普段自分からは身体を動かさないし、すると言えば
車の洗車くらいだから。

とはいえ、今日はかなりのお疲れです。

良い体の疲れ方っていうのかな？

小腹すいてきたし、ダイエットゼリー　ライチ味でも
食べて寝るかな～。

なのでどの小学校も
お子さんたちの学力の低さに悩まされている。

それゆえお母さんたちの中には
我がお子さんだけはそうなって欲しくないと、
私立学校に通わせたいお母さんたちが出て来るのは当然の現象であって、
そこでお子さんの間で「お受験」が展開されることになる。

お受験はマスコミや知識人たちから批判の対象になっているのだが、
脳科学的に言うなら、脳の臨界期に受験するのは、
お子さんの脳の成長にとって非常に素晴らしいことになる。

受験するお子さんたちは
受験勉強をすることになるのであって、
その間、ずーっと脳のシナプスを
大量に増やしまくることができるようになるのだ。

普通のお子さんたちが幼稚園で遊んでいる中、
受験をするお子さんたちは受験勉強しているのだから、
頭が良くなるのは当たり前のことである。

幼稚園だからといって幼稚なことばかりしていては、
そのお子さんにとっては最適な環境であるかもしれないが、
果たして最適な環境にいることが
本当にそのお子さんのためになるのかどうかは解らない。

ちなみに　
私立の小学校を選ぶ時は、
自宅から遠すぎる小学校を絶対に選ばない方が良いと思う。

お子さんにとっては自宅から遠い小学校に通わされては、
その通学が非常に苦痛になる。

通学期間は６年間もあるので、
通学のために大量の時間が奪われてしまっては、
大損害になってしまうからだ。

それと我がお子さんを私立学校に通わせるのなら、
父とお母さんで話し合って、
合意しておくことが非常に大事！

時間はたっぷりとあるのだから、夫婦で話し合い、
小学校に行って、その小学校が本当に素晴らしいのか
自分たちの目で確認することをお勧めする。

・・・と、こんな事書いてみる

たぶん、そこまで動ける人であればトレーニングが得意、
もしくは好きな人のはずなので
減量をしなくても、すでに痩せていることでしょう。

しかし、トレーニングが得意でも、好きでもない
どちらかと言えば嫌いという人にとって、
毎日、トレーニングをし続けることは難しいですよね。

トレーニングを始めて二日目くらいまでは
モチベーションも高いのでちょっと楽しいものです。

しかし、しばらくすれば、
モチベーションも下がり、だんだん面倒に…

雨が降っているからとか、今日は忙しかったからとか言い訳して、
だんだんトレーニングをしなくなったりしていませんか？

では、どうしたらトレーニングが長続きするかというと…

ぼくは、趣味や毎日行う行動を
トレーニングにすれば良いと思います。

トレーニングすると思うから辛くなるのです。
「トレーニング＝辛いもの」と頭の中にインプットされていませんか？

しかし、好きな趣味をすると思えば辛くなくなりますよね。
「趣味＝楽しいもの」と頭の中にインプットされているはずなので…

ショッピングが趣味であれば、
自転車や車はなるべく使わないで歩いてショッピングをする…
これだけでも、十分なトレーニングになりますよね。
ちょっと考えればいろいろ出てくると思います。

趣味を上手く生かして、
減量を成功させましょう。

「減量のために…」なんて大げさに捉えないで、
毎日の生活の中に、
上手く減量を取り込めば良いんじゃないでしょうか？

しかし、サウナで発汗して
シェイプアップしたように見えても、水分補給をすれば、
簡単に元に戻ってしまいます。

水分を補給しなければ元には戻りませんが、
脱水症状を起こしてしまうので、絶対に水分を補給してくださいね。

脱水症状を起こすと、血液の流れが停滞し、
血栓ができやすくなってしまうので大変危険です。

また、標準体重よりも二割くらいオーバーウェイトな人は、
温度の高いサウナに入ると、からだに負担がかかりすぎます。
低温、もしくは、中温のサウナに入るようにしましょう！

高温のサウナに入った方が
汗をかいて痩せるというものでもありません。
シェイプアップのために…と、
無理に高温のサウナに入る必要はないのです。

サウナを活用したシェイプアップ法としては、
サウナで代謝を高める方法がいいでしょう。

まず、１０分くらいサウナに入ってからだを温め、
その後に、水浴びなどでからだを冷やします。
１０分くらい休憩して体を冷やしたら、
またサウナに１０分くらい入って、
からだを温める…というのを何回か繰り返すのです。

その際、水分は充分に補給しましょう。
からだに負担がかからないように気をつけてください。

一度やれば、
すぐにシェイプアップ効果が出るというものではありません。
定期的に行うことが重要です。

もちろん、サウナに入った後にビールを飲んだら台無しですし、
スポーツドリンクも結構カロリーが高いので、
なるべく水かノンカロリーのお茶を飲みましょう。

入浴後には、湯冷めしないようにしっかりと汗を拭き、
からだを温かくして、風邪をひかないように気をつけることも大切ですよ。

おしまい！！！